Mathis gesprungener Liegestütz                   Skilanglauf                                Laufen im Winter    

09.11.23 Allgemeine Technik und Motorik - Functional Training

Im November gilt es grundlegende Bewegungsfähigkeit im Bereich Koordination zu trainieren und unzureichende Beweglichkeit und Stabilität zu korrigieren, bevor man mit dem eigentlichen Haupttraining beginnen sollte.

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04.10.23  In 20 Minuten den gesamten Körper gekräftigt – ganz ohne Geräte

Auch in kurzer Zeit kann man viel erreichen. Sieben Übungen mit denen man in 20 Minuten den gesamten Körper kräftigt – ganz ohne Geräte. Ja, 20 Minuten reichen für ein effektives Ganzkörpertraining. Vor allem, wenn man verschiedene Übungen als Zirkeltraining mit möglichst kurzen Pausen kombiniert. Dieses Work-out ist ideal auf die Bedürfnisse von Läuferinnen und Läufern zugeschnitten. Die dynamischen Übungen beanspruchen viele Muskeln gleichzeitig und bringen dadurch auch den Puls auf Trab.

  Zirkeltraining  

18.09.23 70.3-Weltmeister Rico Bogen aus Leipzig im Porträt

  MDR Sachsenspiegel

Rico SC DHfK Leipzig / Team Berlin bereitete sich in Graubünden Schweiz auf die WM im Höhentrainingslager vor [mehr].
Im Rennen bei der Ironman-70.3-WM im finnländischen Lahti lag der 22-Jährige von Beginn an in der Spitzengruppe und machte mit einer Attacke beim Laufen seinen Sieg perfekt. In 3:32:22 Stunden siegte er vor Frederic Funk und Jan Stratmann. Titelverteidiger Kristian Blummenfelt finisht abgeschlagen auf Rang 36.

  ganzes Rennen 

26.08.23 Ironman-70.3-Weltmeister Rico Bogen

   ganzes Rennen

Sensationssieger Rico Bogen SC DHfK Leipzig / Team Berlin spricht nach der Ironman-70.3-WM über sein starkes Rennen in Lahti und das deutsche Podium. Der 22-Jährige lag von Beginn an in der Spitzengruppe und machte den größten Triumph seiner Karriere mit einer Attacke beim Laufen perfekt.
Drei Deutsche auf dem Podium, das gab es bisher noch nie: Rico Bogen feiert in Finnland seinen ersten Ironman-70.3-Weltmeistertitel. Der 22-Jährige siegt in 3:32:22 Stunden vor Frederic Funk und Jan Stratmann. Titelverteidiger Kristian Blummenfelt finisht abgeschlagen auf Rang 36.

weiter    Ergebnisse     Ricos Höhentraining in der Schweiz  

06.08.23 Höhentraining

  Rico Bogen am Albulapass: 9 km, 630 hm in 48 min [mehr]

Der Albulapass (2.315 m) mit einer max. Steigung von 12 % verläuft von Bergün nach La Punt (Graubünden/Schweiz) und ist von Juni bis Oktober geöffnet.
Simon Henseleit in St. Moritz (Bernina-Pass 12 % 2.330 m).
Beim Höhentraining handelt es sich im Prinzip um eine einfache Methodik: Ein Sportler absolviert für einen Zeitraum von drei bis vier Wochen seine Einheiten in dünnerer Luft auf rund 2.200 Meter über Normalnull, um anschließend im Flachen aufgrund des – relativ gesehenen – mehr zur Verfügung stehenden Sauerstoffs Vorteile gegenüber seinen Konkurrenten zu haben.

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27.07.23 Mentalstrategien

Wie lassen sich die Gedanken im Wettkampf steuern? Das Gefühl, nicht mehr zu können, und trotzdem noch weitermachen zu müssen, kennt jeder Wettkämpfer. Wie motiviert man sich mental im Wettkampf?

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20.07.23 Trotz Hitze kühlen Kopf bewahren

  Hitzemanagement von 07/2023

Viele Athleten haben am heißesten Wochenende des Jahres ihren Saisonhöhepunkt mitten im Sommer. Das Thermometer kann weit über 30 Grad steigen. Alleine schon der Gedanken an Bewegung treibt den Athleten den Schweiß auf die Stirn. Der damalige Bundestrainer bei der Deutschen Triathlon Union verriet schon vor 10 Jahren Strategien, wie man unter diesen Bedingungen sehr gute Leistung abzurufen kann.

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14.07.23 Das Lauftempo berechnen

Bei Trainingsläufen wie Laufwettkämpfen kann die Kenntnis der aktuellen Geschwindigkeit / Pace helfen, das Training bzw. Rennen richtig einzuteilen. Dazu muss man allerdings vorher seine individuellen Belastungsbereiche für die verschiedenen Laufansprüche, von regenerativ bis intensiv, in Lauftempivorgaben (min/km) festgelegt haben. Die Relevanz der Tempi muss im Idealfall fortwährend im Trainingsprozess anhand der Herzfrequenz überprüft werden, da sich das Lauftempo mit gesteigerter Leistungsfähigkeit verbessert.

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21.06.23 Mittsommer

  "Hot Summer Nites"

Der 21. Juni ist kalendarischer Sommeranfang und der längste Tag des Jahres auf der Nordhalbkugel. Als Mittsommer feiert man die Sommersonnenwende vor allem in Skandinavien. Auch wir machen mit! Den Startschuss gibt hier und jetzt Helen Schneider mit "Hot Summer Nites" (Musikladen 1982) - crazy :)

02.06.23 Triathlon ist Kopfsache

Mentales Training definiert sich als der direkte Einfluss psychischer Prozesse auf die Bewegung. Das Besondere dabei ist die intensive gedankliche Vorstellung des Bewegungsablaufes. Dieser wird jedoch nicht in der Praxis ausgeführt. Gerade bei körperlich fordernden Sportarten ist es wichtig, im Kopf frei zu sein. Wenn Durchhaltevermögen gefordert ist, reicht ein fitter Körper allein nicht aus, der Geist muss diesem Beispiel folgen.

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04.05.23 PTO European Open am Samstag (6. Mai)

   mehr Videos   ab 8:15   LIVE    18:45 - 20:30 auf Eurosport

Bei den erstmals ausgetragenen PTO European Open (2 km Schwimmen, 80,2 km Radfahren, 17,8 km Laufen) kommt es am Samstag zum großen Aufeinandertreffen von Triathlon-Topstars der Mittel- und Langdistanz-Szene. Mit Jan Frodeno, Alistair Brownlee und Kristian Blummenfelt sind die drei Triathlon-Olympiasieger am Start. Bei den Frauen treten Anne Haug, Lucy Charles Barclay und Daniela Ryf auf Ibiza an.

  PTO   Ergebnisse

03.05.23 Exzentrisches Training vs. klassisches Dehnen

Längere Muskeln = mehr Beweglichkeit, straffere Sehnen = bessere Bewegungsökonomie
Beim exzentrischen Training geht es um die exzentrische Bewegung, also die Negativ-Bewegung, wenn der Muskel zurückgeführt wird. Die größte Schwierigkeit liegt erst einmal darin, die Gewohnheit umzupolen – beispielsweise liegt der Fokus beim Klimmzug nicht mehr nur beim Hochziehen, sondern viel mehr darauf, wenn man sich wieder herunterlässt. Genauso sieht es beim Bankdrücken aus – lege die Konzentration vor allem darauf, die Stange ganz langsam herunterzulassen, während die Stemmbewegung eher schnell ausfallen sollte.

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01.05.23 Tipps für das Schwimmen in kalten Gewässern

  Die aktuellen Wassertemperaturen gleichen denen im Februar.

Bei einer Wassertemperatur unter 15 Grad solltest du maximal 20-25 Minuten im Wasser bleiben. Aber jeder Körper reagiert verschieden auf Kälte und Belastung, deswegen nimm bitte die Signale deines Körpers ernst!

  Tipps  

01.04.23 Faszienrollen

Neben der allgemeinen Steigerung der Leistungsfähigkeit wird der Faszienrolle eine multiple positive Wirkung auf den Bewegungsapparat zugeschrieben. Sie soll Muskelkater und Schmerzen reduzieren, die Beweglichkeit fördern, das Verletzungsrisiko senken, Verspannungen der Muskulatur lösen und sogar das Bindegewebe straffen können. Die Idee dahinter: Die Faszienrolle löst Verklebungen der Faszien, also des kollagenhaltigen Gewebes rund um die Muskulatur. Wichtig für den Erfolg ist allerdings die richtige Anwendung dieses Tools.

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01.03.23 Was ist der bessere Radfahrer- und Läufertreibstoff: Kartoffeln oder Nudeln?

Ähnlich wie Pasta stecken auch Kartoffeln voller gut bekömmlicher Kohlenhydrate und sind damit ebenfalls ein super Energiequelle für Training oder Wettkampf. Der Vorteil von Kartoffeln gegenüber Nudeln ist jedoch, dass sie weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe enthalten. Dadurch werden die in ihnen enthaltenen Kohlenhydrate vom Körper langsamer verstoffwechselt, was für eine gleichmäßigere Energiezufuhr zu den Muskeln sorgt (sprich: mehr Ausdauer!) und den Blutzuckerspiegel nicht so stark durcheinanderwirbelt (sprich: keine Heißhungerattacke kurz nach dem Essen!). Außerdem stecken mehr Vitamin C, Folsäure, Kalium und Magnesium drin als in Spaghetti. Ein Argument für Pasta: Sie müssen im Gegensatz zu Puffern nicht in Fett angebraten werden und sind daher bekömmlicher. Wer vor dem Rennen also auf Nummer sicher gehen will, greift besser zu Nudeln. Doch im Training – entweder am Abend vor dem langen Lauf oder beim zweiten Frühstück danach – sollte man die Puffer unbedingt einmal ausprobieren.

  Rezepte  

01.02.23 Ein Gefühl für das Lauftempo entwickeln

  ... 5 Essential Beginner Drills To Run Faster

Pünktlich zum Februar beginnt das Tempotraining auf der Laufbahn. Nun gilt es, in den nächsten Wochen und Monaten das Lauftempo langsam anzuheben und die Laufform bis zum Saisonhöhepunkt Schritt für Schritt aufzubauen.
Die 400 Meter Bahn kann für das Tempotraining mit einigen nicht zu unterschätzenden Vorteilen aufwarten. So lassen sich zum Beispiel die gelaufenen Zeiten leicht messen und im Saisonverlauf mitverfolgen. Gerade die weniger erfahrenen Athleten können so ein Gefühl für ihr Lauftempo entwickeln, das für Training und Wettkampf ungemein wichtig ist. Schreibe die gelaufenen Zeiten auf. Zu große Sprünge in den absolvierten Zeiten sollten vermieden werden, um sich nicht zu stark einer Verletzungsgefahr auszusetzen. Für das erste Bahntraining bieten sich kurze Intervalle von 200 bis 400 Meter an. Auf diesen Strecken kann man sein GA2-Tempo laufen, ohne Gefahr zu laufen, sich zu übernehmen. Die ersten Einheiten dienen lediglich dazu, langsam in das Tempotraining zu finden und ein Gefühl für die Geschwindigkeiten zu entwickeln.

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